Психологи объяснили важность «микро-актов радости»
Часто говорят, что счастье – это находить радость в мелочах жизни. Теперь ученые, похоже, нашли доказательство этому. Психологи обнаружили, что всего пяти минут в день для совершения «микро-актов радости», вызывающих положительные эмоции, достаточно, чтобы избавиться от стресса, укрепить здоровье и улучшить качество сна.
Alexander Legky/Global Look Press
тестовый баннер под заглавное изображение
По словам доктора Элиссы Эпель, смех, любование цветком на прогулке по окрестностям или приятное действие для друга могут заметно улучшить эмоциональное благополучие людей и их отношение к жизни.
«Мы были совершенно ошеломлены масштабами улучшений в эмоциональном состоянии людей», — рассказывает профессор Эпель, эксперт по стрессу и старению, который руководил новым исследованием.
Ее команда из Калифорнийского университета в Сан-Франциско изучила около 18 000 человек, в основном из США, Великобритании и Канады, в рамках веб-проекта «Big Joy Project» в течение двухлетнего периода до 2024 года.
Это, как отмечает Daily Mail, было первое исследование, в ходе которого изучалось, могут ли небольшие, простые в выполнении действия, которые занимают минимум времени, оказывать ощутимое и долговременное воздействие на людей. Участников попросили в течение недели совершать 5-10-минутные радостные действия.
Профессор Эпель рассказала, что тысячи людей, которые приняли участие в ее проекте в течение одной недели, показали те же положительные результаты, что и программы, которые требовали многомесячных занятий по несколько часов за раз.
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medical Internet Research, участникам предлагалось выполнить семь действий в течение семи дней. Участники мероприятия разделили момент празднования с кем-то еще, сделали что-то доброе для другого человека, составили список благодарностей и посмотрели впечатляющее видео о природе.
Как отмечает Элисса Эпель, команда выбрала задания, которые были направлены на развитие чувства надежды и оптимизма, удивления и трепета, веселья и глупости. Каждое задание заняло менее 10 минут, включая ответы на короткие вопросы до и после. В начале и в конце недельного проекта участников опросили об их эмоциональном и физическом здоровье, что позволило оценить их эмоциональное благополучие, положительные эмоции и «агентство счастья», а также уровень стресса и качество сна.
Психологи объяснили, что эмоциональное благополучие включает в себя то, насколько люди удовлетворены своей жизнью и есть ли у них цель и смысл. Агентство счастья — это то, насколько они контролируют свои эмоции, поясняет Daily Mail.
Команда обнаружила улучшения во всех областях, и выгоды увеличивались в зависимости от того, насколько полно люди участвовали в программе, а это означает, что те, кто прошел все семь дней, получили больше преимуществ, чем те, кто прошел только два или три.
Участники из числа этнических меньшинств увидели даже большую пользу, чем белые участники, в то время как молодые люди сообщили о большей пользе, чем пожилые.
Профессор Эпель признает, что пока неясно, почему эти микроигры оказывают такое сильное влияние на настроение. Она предположила, что, возможно, эти небольшие действия разрушают «негативные мыслительные циклы», такие как чрезмерное беспокойство или самокритика, и перенаправляют умственную энергию в более позитивное русло.
Хотя необходимы дальнейшие исследования, говорит профессор Эпель, очевидно, что ежедневная доза радости может помочь людям в эти трудные времена. «Все эти вещи, связанные с улучшением самочувствия, — это не роскошь, — констатирует она. – Мы часто говорим, что позволим себе быть счастливыми, как только достигнем какой-то цели или выполним какую-то задачу. Что ж, мы хотим изменить это мнение – нам нужна энергия радости, чтобы справляться с трудностями. Это действительно необходимые навыки».
